இன்று உலக இதய தினம்: இதயத்தை காப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்...

சென்னை,

இதயம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். மாறிவரும் காலங்களில், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. உலகளாவிய மரணங்களுக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகி வருகிறது. கரோனரி தமனிகளில் கொழுப்பு மற்றும் கால்சிபைட் பிளேக் குவிவதால் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், உடல் பருமன், நீரிழிவு, உணவு பழக்கம் மற்றும் புகைத்தல்,மது போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் மாரடைப்பு ஏற்படுகின்றது. தற்போதைய காலத்தில் குறைந்த வயதினருக்கு கூட மாரடைப்பு வருவதை காண முடிகிறது. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பின்வரும் முக்கிய குறிப்புகளை பின்பற்றலாம். இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 6 குறிப்புகள்:

ஆரோக்கியமான உணவு;

உணவு மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் உணவு எப்போதும் மருந்தாக கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு அவசியம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பச்சைப் பயறு (பருப்பு), பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். உணவில் கருப்பு மிளகு மற்றும் மஞ்சள் போன்றவற்றையும் சேர்க்கவும்.

தியானம்;

பல ஆராய்ச்சிகளின் படி, வழக்கமான தியான பயிற்சி உங்களை இதய நோய்களிலிருந்து ஓரளவுக்கு பாதுகாக்கும். தியானம் நம் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது. இது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மனதிற்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நீக்குவதுடன், நம் இதயத்தின் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. தியானம் உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா;

தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. யோகா பயிற்சியினால் சுவாசத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துதல், கெட்ட கொழுப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது போன்றவற்றின் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த;

ஆரோக்கியமான இதயத்தின் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை விரைவாக அதிகரிப்பதுடன் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் வழக்கமான தினசரி வாழ்க்கையிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் தியானம், அமைதி, உடற்பயிற்சி, பொழுதுபோக்கு போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள்.

போதுமான உறக்கம்;

உடல் புத்துணர்ச்சி பெறுவதற்கு தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை இதய நோய், மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற நல்ல தூக்கம் அவசியம்.

மூலிகை;

உங்கள் உணவில் மூலிகைகளைச் சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இலவங்கப்பட்டை, பூண்டு, மிளகு, கிராம்பு, இஞ்சி, மஞ்சள் போன்ற பல்வேறு வகையான மூலிகைகள் பல மருத்துவ குணங்களுக்காக ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இவற்றை நம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம் ஆகும்.

மேற்கண்ட ஆறு குறிப்புகளை வாழ்க்கையில் சரியான முறையில் கடைபிடிப்பவர்கள், இதயம் சம்மந்தப்பட்ட நோய்களில் இருந்தும், மற்றும் பிற நோய்களில் இருந்தும் தங்களை காத்துக்கொள்ள முடியும்.